Indywidualny zestaw ćwiczeń ma temat przewodni łączący wszystkie jego elementy i składa się z:

• rozgrzewki – zadania ruchowego – dzięki któremu dotlenia się mózg – i łatwego zadania intelektualnego pobudzającego pamięć i kreatywność
• ciekawostki – krótkiej informacji związanej z tematem przewodnim treningu
• ćwiczeń – zadań, których wykonanie pobudzi różne funkcje mózgu i typy pamięci. Czasem ćwiczenia wymagają zapamiętania lub przypomnienia sobie informacji, czasem rozwiązania łamigłówki, a kiedy indziej wspomnienia czegoś z dawnych lat
• pytania na koniec – służącego pobudzeniu wspomnień, refleksji czy też marzeń
• odpowiedzi – rozwiązania ćwiczeń razem z uzasadnieniem